Health tips Telugu and Everyday Exercise
ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కొన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్య చిట్కాలు (health tips) తెలుగులో అందిస్తున్నాను
ఆరోగ్య చిట్కాలు
ప్రతిరోజూ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అందుతాయి
ఉదయం లేవగానే గ్లాస్ నిమ్మరసం కలిపిన చల్లని నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది
రోజూ కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం శరీరానికి మానసిక, శారీరక ప్రశాంతత కలుగజేస్తుంది
బరువును నియంత్రించుకోవడానికి సకాలంలో తినడం, ఆహారం పరిమితంగా తినడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం
ఎక్కువగా నీరు తాగడం వల్ల శరీరానికి డీహైడ్రేషన్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది
అధిక షుగర్, ఉప్పు, ఆయిల్ ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి; ఇవి ఆరోగ్యానికి హానికరం
రోజూ అతి తక్కువ లో మితంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం ఫిట్గా, రోగనిరోధక శక్తి పెరగొచ్చు
పైనాపిల్, పపాయా, అరటి, నారింజ వంటి పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి
భోజనం, జీవనశైలి సూచనలు
తినే ముందు చేతులు శుభ్రంగా కడుక్కోవడం ద్వారా బాక్టీరియా నుండి రక్షణ
రాత్రి ఎక్కువ తినకుండా, తక్కువ టీiffin లేదా fruits తినడం మంచిది
ప్రయామా, ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి
ప్రత్యేక సూచనలు
డయాబెటిస్, బీపీ, హై కొలెస్టరాల్ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహాలు పాటించాలి
వర్షాకాలంలో పండ్లు, తక్కువ నీరు తాగడం, త్వరగా కలిసేవి ఖచ్చితంగా తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వర్తించండి
ఈ సూచనలు పాటించే ద్వారా ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా జీవించవచ్చు
ఆరోగ్యానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రతిరోజూ వ్యాయామం సూచనలు తెలుగులో ఇవ్వబడుతున్నాయి։
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య లాభాలు
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటం, శరీరంలోని అదనపు కేలరీలు కాల్చడం ద్వారా శరీరాన్ని టోన్ చేయడం
మంచి నిద్ర తీసుకోవడంలో సహాయం; ప్రతిరోజూ వ్యాయామం వల్ల శరీరం అలసటను తగ్గించి, నిద్ర నాణ్యత మెరుగవుతుంది
శారీరక సహనం, ఓర్పు పెరగడం; క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే శరీరం బలంగా మరియు అవలంబనకు సిద్ధంగా ఉంటుంది
మెదడు పనితీరు మెరుగుపడటం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరగడం, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగవడం
జీవనశైలి వ్యాధులు (మధుమేహం, హృద్రోగం, బీపీ) తగ్గడంలో సహాయం
ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు అనుకొనే వ్యాయామాలు
వేగంగా నడక లేదా జాగింగ్ (రోజుకు కనీసం 7 వేల అడుగులు నడవడం లేదా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయడం)
కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు (భార ఎత్తడం, రిజిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్)
టైచీ, యోగా వంటి సులభమైన శరీర సరళత (ఫ్లెక్సిబిలిటీ) మరియు శ్వాసకు మేలు చేసే వ్యాయామాలు
హృదయ స్పందనను పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్సింగ్)
వ్యాయామం చేసే సమయంలో జాగ్రత్తలు
అధిక వ్యాయామం (చాలా ఎక్కువ శక్తితో కష్టపడి చేయడం) మానవ శరీరానికి హానికరం కావచ్చు
వ్యాయామం మొదలుపెట్టేముందు వార్మప్ చేయడం, వ్యాయామం మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం
నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యమైంది, గుండె, ఊపిరితిత్తులు వంటి సమస్యలున్నవారు
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సరైన హైడ్రేషన్ అవసరం
ఈ సూచనలు పాటించడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవచ్చు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలను దూరం చేయవచ్చు
CHECK OUT FOR EXERCISE: https://youtu.be/AzV3EA-1-yM?si=wgATrwI0mIT3ba0n
