Bp controlling tips:
బ్లడ్ ప్రెషర్ ను నియంత్రించడానికి హెల్దీ జీవనశైలి మార్పులు, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణ చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ టిప్స్ ను తెలుగు లో తెలుసుకోండి.
ఆహారంలో మార్పులు
ఉప్పు తగ్గించండి: రోజూ తినే ఆహారంలో ఉప్పు (సోడియం) ను తగ్గించడం వల్ల బీపీ పూర్తిగా నియంత్రించుకోవచ్చు.
బ్యాలెన్స్డ్ డైట్: పండ్లు, కూరగాయలు, హోల్ గ్రెయిన్స్, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోండి.
ప్రాసెస్స్డ్ ఫుడ్ తగ్గించండి: బయట తినే ఫుడ్ లో ఎక్కువ ఉప్పు, కొవ్వు ఉంటుంది కాబట్టి వీటి సేవనాన్ని తగ్గించండి.
జీవనశైలి మార్పులు
నిత్య వ్యాయామం: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం చేయాలి. ఇది సిస్టోలిక్ బీపీ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గించండి: పరిమితి లో బరువు ఉంచుకుంటే బీపీ, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి.
ఆల్కహాల్ తగ్గించండి: రెగ్యులర్ ఆల్కహాల్ సేవనాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
ధూమపానం మానెయ్యండి: స్మోకింగ్ కూడా బీపీ పెరగడం లో ప్రధాన కారణం కాబట్టి దీన్ని పూర్తిగా మానండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ప్రాణాయామం, మెడిటేషన్: రోజూ ప్రశాంతత కోసం ప్రాణాయామం, బ్రీథింగ్ ఎక్సర్సైజెస్ చేయాలి.
సరిపడిన నిద్ర: రోజు 7-9 గంటలు నిద్ర తీసుకుంటే హార్మోన్లు, బీపీ కంట్రోల్ అవుతాయి.
హోమ్ రెమెడీస్
లైఫ్ స్టైల్ లో వీటిని పాటించడమే కాకుండా, Ayurveda లో చెప్పిన ప్రక్రియను అనుసరించడం, ఆరోగ్యమైన ఆహారం, సరైన వ్యాయామం ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
మీరే చేసే చిన్న మార్పులు, వైద్యుడి సలహా తో తీసుకునే జాగ్రత్తలు బీపీ ను నియంత్రించడంలో చాలా ముఖ్యమైనవి.
కీలక సూచనలు
మెడికల్ చెకప్స్ విషయంలో నిర్లక్ష్యం చేయకండి, కాలానికి ఒకసారి శరీర పరీక్షలు చేయించండి.
ఏదైనా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.
బీపీను కంట్రోల్ చేయడంలో నిరంతర ప్రయత్నం అవసరం
http://http;//healthandayurveda.in
