షుగర్ నియంత్రణకు ముఖ్యమైన చిట్కాలు తెలుగులో:
కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితి: అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు తినకుండా, తక్కువ గ్రైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం: ఆహారంలో మెంతులు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్లు వంటి ఫైబర్ ఉన్నవి చేర్చడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రించవచ్చు.
ప్రోటీన్: శనగ, పుట్టగొడుగులు, పనీర్, పెసరపప్పు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు వాటిని సమతుల్యంగా తీసుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: నట్స్, విత్తనాలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ ఆయిల్ తదితర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి.
ఒకే సమయానికి ఆహారం: సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం వలన రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు నీటర్ ఉంటాయి.
వ్యతిరేక ఆహారం: స్వీట్లు, ఐస్క్రీమ్స్, మైదా పదార్థాలు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు వీరికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.
నడక, వ్యాయామం: రోజూ నడక, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, వయస్సుకు తగ్గ వ్యాయామం చేయాలి.
ఇంటింటి చిట్కాలు:
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో కాకరకాయ రసం తాగడం.
మెంతి గింజలు నానబెట్టి తీసుకోవడం.
నేరేడు గింజల పొడి వాడటం.
అల్లం కషాయం తాగడం.
బరువు నియంత్రణ: ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల బరువు కంట్రోల్లో ఉంటే షుగర్ కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.
నిద్ర, ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం: మంచి నిద్ర & ఎలాంటి ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం.
ముఖ్యమైన సూచనలు
చికిత్స కోసమైతే తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి
తెలుగులో మంచి డయాబెటిక్ మీల్ ప్లాన్ ప్రశ్నించగా, వారం రోజులే గమనించదగిన ఉదాహరణతో సహా వ్యాపకంగా ప్రాచుర్యం పొందిన డైట్ ప్లాన్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి.
వారం రోజుల తెలుగు డయాబెటిక్ ప్లాన్ (ఉదాహరణ)
సోమవారం
బ్రేక్ఫాస్ట్: ఓట్స్, బాదం, వాల్నట్, లో-ఫ్యాట్ మిల్క్
లంచ్: 1 రోటీ, బ్రౌన్ రైస్, చికెన్/పనీర్, పెరుగు
స్నాక్స్: యాపిల్, బెర్రీల మిశ్రమం
డిన్నర్: రొటీ లేదా చపాతీ, పప్పు, పుట్టగొడుగులు, బ్రోకలీ
మంగళవారం
బ్రేక్ఫాస్ట్: గుడ్లు, గోధుమ రొట్టి, ఆరెంజ్/జామపండు
లంచ్: బ్రౌన్ రైస్, ఫిష్, పెరుగు
స్నాక్స్: మొలకలు లేదా ఉడికిన మొక్కజొన్న
డిన్నర్: రొటీ, పప్పు, వెజిటెబుల్ సలాడ్
బుధవారం
బ్రేక్ఫాస్ట్: పోహా, ఆమ్లెట్, బ్రెడ్ టోస్ట్
లంచ్: చికెన్/పనీర్, బ్రౌన్ రైస్, పెరుగు
స్నాక్స్: డేట్స్, నట్స్, మఖానా
డిన్నర్: హోల్గ్రెయిన్ పాస్తా, గ్రీన్ వెజిటెబుల్స్
వేసి: సాధారణ ఆరోగ్య సూచనలు
సుజీ రవ్వ వెజిటెబుల్ ఉప్మా, పెసర పప్పు దోశ, మఖానా వంటి ఆరోగ్యకరమైన తెలుగులో టిఫిన్ ఎంపికలు.
ప్లేట్ మెతడ్స్: ప్లేట్లో అर्ध భాగం వెజిటెబుల్, క్వార్టర్ ప్రొటీన్, ఇంకా క్వార్టర్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉంచడం మంచిది.
పంటలు, ఆహారం
తక్కువ GI ఆహారాలు: చేవను తగ్గించే మొలకలు, ఆకుకూరలు, పండు, చపాతీలు
ప్రొటీన్: చికెన్, పన్నీర్, గుడ్లు, పెసరపప్పు
ఫైబర్: కూరగాయలు, బీన్, ఉడికిన పప్పు
ముఖ్యమైన సూచనలు
ప్రాసెస్డ్, (అతి తీపి, బగ్గు పదార్థాలు), నూనె ఎక్కువ ఉండే వంటులు నుండి దూరంగా ఉండాలి.
ఏ కొత్త డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం అత్యవసరం.https://healthandayurveda.in
