యోగా ప్రయోజనాలు (Benefits of Yoga in Telugu)
మానసిక ఆరోగ్యానికి లాభాలు (Mental Health Benefits):
1. ఒత్తిడి (Stress)
తగ్గుతుంది
ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
2. ఆందోళన, డిప్రెషన్ 
తగ్గుతుంది
యోగా మనసులో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
3. మంచి నిద్రకు
సహాయపడుతుంది
యోగా చేసే వారిలో నిద్రలేమి సమస్య తక్కువగా ఉంటుంది.
4. ఏకాగ్రత 
పెరుగుతుంది
మెదడు పనితీరు మెరుగవుతుంది.
శారీరక ఆరోగ్యానికి లాభాలు (Physical Health Benefits):
1. శరీర ధృఢత్వం & స్థిరత్వం పెరుగుతుంది
క్రమంగా శరీరం బలంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా మారుతుంది.
2. శరీర బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది
యోగా ద్వారా మెటబాలిజం మెరుగవుతుంది.
3. హార్ట్ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది
రక్తపోటు (Blood Pressure), కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటుంది.
4. ఆర్తరైటిస్, బ్యాక్ పెయిన్, జాయింట్ పెయిన్ తగ్గుతుంది
సాఫ్ట్ స్ట్రెచింగ్ ద్వారా వాపులు, నొప్పులు తగ్గుతాయి.
5. శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది
ప్రాణాయామం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
జీవిత శైలి మెరుగుపడుతుంది (Lifestyle Benefits):
1. శక్తి స్థాయులు పెరుగుతాయి
2. అనారోగ్యాలు నివారించవచ్చు
3. ఆత్మవిశ్వాసం & ఆత్మ నియంత్రణ పెరుగుతుంది
ముఖ్యమైన యోగా ఆసనాలు (Popular Yoga Asanas):
సూర్య నమస్కారం (Surya Namaskaram)
భుజంగాసనం (Bhujangasana – Cobra Pose)
తాడాసనం (Tadasana)
వృక్షాసనం (Vrikshasana – Tree Pose)
పద్మాసనం (Padmasana – Lotus Pose)
ప్రాణాయామం (Pranayama – Breathing Exercise)
గమనిక:
యోగా మొదలుపెట్టే ముందు ఒక నిపుణుడి మార్గదర్శనం తీసుకోవడం మంచిది.
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా తక్కువ తినిన తర్వాత చేయడం ఉత్తమం.
గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులు యోగా చేయడానికి ముందు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన యోగ ఆసనాలు (Yoga Asanas in Telugu) వాటి పేర్లు, ఉపయోగాలు, మరియు చేయటానికి తేలికైన వివరాలు ఇస్తున్నాను. ఇవి మొదటిసారి యోగా ప్రారంభించేవారికీ, రోజువారీగా సాధన చేస్తున్నవారికీ ఉపయోగపడతాయి.
ప్రాధమిక (Basic) యోగా ఆసనాలు:
1. తాడాసనం (Tadasana – Palm Tree Pose)
లాభాలు: శరీరాన్ని నడవడం సరైన రీతిలో ఉంటుంది, ఎత్తు పెరిగేందుకు సహాయపడుతుంది.
ఎలా చేయాలి: నిటారుగా నిలబడి చేతులను పైకెత్తి, పాదాల మోచేయి మీద నిలబడి శ్వాస పట్టు.
2. వృక్షాసనం (Vrikshasana – Tree Pose)
లాభాలు: ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, మానసిక నిశ్చలత వస్తుంది.
ఎలా చేయాలి: ఒక కాలును మోకాలి వద్ద మడిచి, మరొక కాలిపై ఉంచి చేతులను నమస్కారం మాదిరిగా జోడించాలి.
3. భుజంగాసనం (Bhujangasana – Cobra Pose)
లాభాలు: వెన్నెముక బలపడుతుంది, నడుము నొప్పి తగ్గుతుంది.
ఎలా చేయాలి: పొట్లం మీద పడుకొని చేతులతో నేలపై ఒత్తి పైభాగాన్ని పైకి లేపాలి.
4. పశ్చిమోత్తానాసనం (Paschimottanasana – Seated Forward Bend)
లాభాలు: పొట్ట తగ్గుతుంది, జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.
ఎలా చేయాలి: కూర్చున్న స్థితిలో ముందుకు వాలి, చేతులతో కాలుని తాకాలి.
5. పవనముక్తాసనం (Pavanamuktasana – Wind Relieving Pose)
లాభాలు: గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గుతాయి, జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.
ఎలా చేయాలి: పట్లం మీద పడుకొని, మోకాళ్లను ఛాతీకి దగ్గరగా లాగాలి.
6. పద్మాసనం (Padmasana – Lotus Pose)
లాభాలు: ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయడానికి ఇది ఉత్తమం.
ఎలా చేయాలి: పాదాలను క్రాస్గా మడిచి ఒకదాని మీద ఒకటి వేసి కూర్చోవాలి.
7. శవాసనం (Shavasana – Corpse Pose)
లాభాలు: ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది.
ఎలా చేయాలి: అద్దంలో మెలకువగా తలపెట్టి చేతులు, కాళ్లు విడదీయగా పడుకోండి.
8. సూర్య నమస్కారాలు (Surya Namaskars – Sun Salutations)
లాభాలు: మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం, ఫిట్నెస్ మెరుగవుతుంది.
ఈ ఆసనంలో 12 దశలు ఉంటాయి. ఇది ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో చేస్తే చాలా ఉపయోగకరం.
గమనిక:
ప్రతి ఆసనం తర్వాత 5-10 శ్వాసలు విశ్రాంతిగా తీసుకోవాలి.
తరచూ చేయడం వల్లే ఫలితం కనిపిస్తుంది.https://healthandayurveda.in
